Профилактика стресса и депрессии

( к Всемирному дню психического здоровья 10 октября)

Ускорение темпов жизни и изменение ее условий приводит к увеличению психотравмирующих факторов, воздействующих на человека, а это может приводить к различным нарушениям состояния здоровья, особенно уязвима к этим факторам нервная система. Чаще всего встречаются стрессовые ситуации и депрессивные состояния, на которые и обратим внимание читателей в нынешней публикации.

Чем же проявляется стресс?

• быстрая утомляемость и частые ошибки в работе.
• Отсутствие удовлетворенности от проделанной работы.
• Невозможность сосредоточиться.
• Потеря чувства юмора.
• Плохой сон, с кошмарными сновидениями, и дневная сонливость.
• Непреодолимое беспокойство.
• Частое сердцебиение.
• Дрожь в теле.
• Приступы головокружения.
• Головная боль, боли в шее, нижней части спины.

Стресс уменьшает сопротивляемость организма и способствует возникновению различных заболеваний.

Как противостоять стрессу:

• Соблюдайте режим, избегайте состояния переутомлении, старайтесь полноценно отдыхать.
• Отрегулируйте физиологический суточный ритм – чередование часов бодрствования и сна (день и ночь), спите не менее 8-9 часов в сутки.
• откажитесь от вечерних телевизионных программ или работы за компьютером, предпочтите спокойную пешую прогулку на свежем воздухе или теплую ванну.
• Заставьте себя 2-3 раза в день отключаться от внешней обстановки на 10 минут, уединившись, сядьте поудобней, расслабьтесь, закройте глаза и подумайте о приятном.

Помните! Если стресс все же вошел в вашу жизнь:

• Никогда не страдайте в одиночку(не держите в себе свои тревоги, проблемы), поговорите с теми, кому доверяете.
• Примите теплый душ, расслабьтесь и дайте волю слезам (вода их смоет, а шум воды успокоит).
• Тщательно проанализируйте ситуацию – там, где нет выхода, должен быть вход (в новую ситуацию, жизнь).
• Используйте все виды терапии (музыкотерапия, природотерапия, трудотерапия).
• Научитесь расслабляться, чаще думайте о приятном.

Второй проблемой современного человека в плане психического здоровья являются депрессивные состояния, которыми страдают от 5 до 17,5% населения Земли.

Депрессия – это тоскливое, подавленное настроение с сознанием собственной недостаточности, пессимизмом, однообразием представлений, снижением побуждений, заторможенностью движений, различными соматическими нарушениями.

Как предупредить развитие депрессии?

• Не предъявляйте к себе слишком высокие требования.
• Не вините себя в случае неудачи, не «зацикливайтесь» на ней.
• Составьте себе распорядок дня и старайтесь неукоснительно ему следовать.
• Иногда поощряйте себя за какие – либо личные достижения(например, купите обновку и т.д.).
• Ежедневно делайте зарядку, активно занимайтесь спортом.
• Периодически отдыхайте, так как вам нравится: в одиночестве, в компании, вместе с семьей.
• Чаще общайтесь с близкими и друзьями.

Заповеди психического здоровья:

• Не надо «переделывать» окружающих на свой лад.
• Не оставайтесь один на один с неприятностями.
• Постоянно совершенствуйте себя (вырабатывайте чувство собственного достоинства).
• Не ожидайте «манны с небес», будьте реалистами.
• Умейте смотреть на себя со стороны.
• Не удерживайте в сознании тревожные мысли.

Возникли вопросы? Звоните!

Служба экстренной психологической помощи «Телефон доверия»

Ежедневно. Круглосуточно. Анонимно.

8 (0162) 25-57-27, короткий номер 170

В заключение хочу отметить, что картина проявления стресса и депрессии у каждого своя, требующая индивидуального подхода в лечении. Первый и основной здесь совет – Обращайтесь к специалистам!

Шабунько Татьяна Григорьевна - врач психиатр