Здоровое питание – здоровая жизнь

16 октября 2026 года - Международный день здорового питания. Здоровое питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению здоровья и профилактике заболеваний. Правильно питаясь сегодня – Вы заботитесь о своём здоровье на многие годы. Здоровое питание – это один из элементов здорового образа жизни и важнейших компонентов красоты и здоровья.

Основные принципы здорового питания

Ваша пища должна содержать все необходимые для полноценной жизни вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные соли и микроэлементы, т.е. питание должно быть правильно сбалансированным и разнообразным.
Кушайте в спокойном состоянии, мелкими кусочками и хорошо пережёвывать каждый кусочек.
Важно употреблять в пищу безопасные продукты, в которых нет вредных микробиологических или химических примесей.
Не употребляйте (или минимизируйте употребление) вредных продуктов, таких, как майонез, кетчуп, алкоголь и др.
Ограничьте употребление простых углеводов (сахара, сладких газированных напитков) – не более 30 г в сутки.
Ограничьте потребление соли. Вместо обычной соли используйте йодированную.
Кушайте больше свежих овощей и фруктов. Стремитесь, чтобы в ежедневном рационе присутствовали продукты из цельных зёрен, бобовых и орехов.
Употребляйте около 2-х литров воды в сутки. Не пейте много воды на ночь, — не более 200 мл.
Старайтесь питаться регулярно, примерно в одно и то же время.
Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна. Примерно за 2 часа до сна можно выпить стакан нежирного кефира, йогурта или простокваши.

СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ, ПИТАЙТЕСЬ РАЗНООБРАЗНО.

Врач-диетолог Янковская Алеся Юрьевна