1 октября – Международный день пожилых людей

Старение человека — это естественный биологический процесс постепенного увядания и разрушения функций организма. Старение присуще любой живой системе, оно является неотъемлемым свойством жизни и нормальным естественным этапом развития человека.

Согласно принятой схеме пожилыми считаются люди от 60 до 75 лет. Лица от 75 лет и старше являются старыми. Эти возрастные градации достаточно условны, так как и в 65, и даже в 70 лет и старше некоторые люди умудряются сохранить не только молодость души, но и бодрость тела.

Поэтому специалисты всё чаще говорят не только о том, сколько лет человеку, но и о том, насколько эффективно функционирует его организм.

Справочно. Благодаря улучшению условий жизни в XXI веке в сравнении с XX биологическое старение организма наступает в среднем на 5–10 лет позже, сосуды и обмен веществ сохраняют функциональность дольше, отодвигая момент критического износа. Соответственно ожидаемая продолжительность жизни выросла до 85–90 лет, а количество активных лет увеличилось. 

Чтобы замедлить процессы старения, сохранить в пожилом возрасте подвижность и жизненную активность, нужно приложить определенные усилия. Для достижения этой цели важно использовать 4 основные фактора:  

Двигательная активность (преимущественно на свежем воздухе), адекватная возрасту и состоянию здоровья, дозированные  физические нагрузки, как минимум  получасовая ежедневная ходьба и комфортные водные процедуры -укрепляют здоровье, защищают от болезней и продлевают активную жизнь в пожилом возрасте.

Физические упражнения стимулируют образование белков в организме, в том числе в мышцах, защищая от возрастного уменьшения мышечной массы и силы. Они служат главным строительным материалом для синтеза гормонов, обеспечивая стабильный гормональный баланс в любом возрасте.

Во время движения также ускоряется уровень обменных процессов в организме, компенсируя возрастное замедление обмена веществ у пожилых людей, что тоже очень важно. Физическая активность поддерживает  хорошее кровообращение в организме, способствует снижению содержания холестерина, высокий уровень которого является основной причиной развития атеросклероза сосудов и связанных с ним сердечно-сосудистых проблем, а также риск развития сахарного диабета.

Развивая и тренируя скелетные мышцы, мы развиваем и укрепляем мышцу сердца. 

Физическая активность поддерживает в форме не только мышцы, но и мозг, улучшая приток крови к нервным клеткам и их функционирование, способствуя образованию новых нервных клеток. При этом в клетках мозга и в скелетных мышцах вырабатывается особый белок, который называют «удобрением для мозга». Он не только стимулирует рост, выживание и защиту нейронов, но также отвечает за память, обучение и пластичность мозга, защищая его от деменции и болезни Альцгеймера, сохраняя нормальное мышление и память. Исследования показали, что у людей с деменцией и болезнью Альцгеймера уровень этого белка в крови и мозге резко снижен.

По данным всемирной организации здравоохранения всего 150 минут умеренных физических упражнений в неделю могут значительно снизить заболеваемость деменцией. 

Физические упражнения также улучшают сон, снижают стресс, понижают кровяное давление. 

 Питание. Для здорового человека пожилого возраста нет запрещенных продуктов. Не допустимо увлечение каким - либо одним, или группой пищевых продуктов, потому что даже высокая их пищевая ценность не может полностью обеспечить организм необходимыми питательными вещества.

Питание должно быть умеренным и разнообразным по составу с включением в рацион свежих фруктов, овощей, зелени, рыбы, морепродуктов, витаминных препаратов. Очень полезны продукты, содержащие бета-каротин(морковь, петрушка, оранжевые фрукты), которые специалисты рекомендуют обязательно употреблять всем после 40 лет. После 50 лет необходимы кальцийсодержащие продукты -творог, сыр, рыба  с костями, кунжутные семечки. Питаясь рыбой, можно защитить сердце и кровеносные сосуды от атеросклероза. Содержащие селен продукты(например чеснок) помогает справиться со стрессом.

С профилактической  целью рекомендуется также прием витамина Д в дозах 2000 – 4000 МЕ в сутки  при нормальном уровне этого витамина в крови, который обладает широким спектром биологических свойств и участвует в регуляции многих важных физиологических функций. Он не только повышает активность иммунной системы, улучшает усвоение кальция, снижая риск развития остеопороза у пожилых людей, но и воздействует на ключевые механизмы, которые опреде- ляют биологический возраст и скорость увядания организма. Он также является мощным рычагом для поддержания здоровья мозга и профилактики деменции.

Очень полезны кисломолочные продукты которые во время сквашивания заквасками из молочнокислых бактерий приобретают полезные биологические и лечебные свойства и широко используются в диетическом и лечебном питании. Они легче усваиваются организмом, поддерживают баланс полезной микрофлоры и нормализуют пищеварение.

Правильное питание приводит к улучшению физического здоровья, к укреплению духовных сил человека, замедляет процесс старения.

Отдых не должен быть пассивным и обязательно должен чередоваться с выполняемыми физическими нагрузками. С годами возрастает важность полноценного сна, который должен быть комфортным(при температуре 17-18 градусов  в помещении) и достаточным по продолжительности(7-8 часов). Во время сна из мозговой ткани удаляются побочные продукты обмена веществ, которые при накоплении могут повреждать нервные клетки и считаются важным признаком развития болезни Альцгеймера. Оптимальное время для отхода ко сну у пожилых людей – с 21:00 до 22:30, так как с возрастом биологические часы смещаются вперед. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, проветривайте спальню перед сном, не переедайте. Для улучшения сна можно использовать травяные чаи (валериана, хмель, мелисса), магний, меласон, лавандовое масло, которое при вдыхании оказывает мягкое успокаивающее и расслабляющее действие. Если есть проблемы со сном, обсудите их с врачом, так как хроническая бессонница может повлиять на здоровье мозга. 

Позитивное мышление замедляет процесс возрастной деградации умственных способностей, активизирует работу системы кровообращения и обмен веществ. А увлечения и творчество наполняют жизнь положительными и яркими эмоциями Если Вы хотите получить дополнительно несколько лет активной жизни, ищите увлечение по душе, учитесь и продолжайте дальше развиваться, реализуйте не использованные ранее свои внутренние ресурсы и возможности. Это внесет гармонию и спокойствие в Вашу жизнь, и Вы почувствуете себя счастливым человеком.

Здоровая старость – это награда для тех, кто заботиться о своем здоровье всю сознательную жизнь!

Врач по медицинской профилактике ЦРБ

Корчевский Григорий Иванович