Здоровое долголетие: инструкция по применению

Будучи молодыми людьми, мы не задумываемся всерьёз о своём здоровье. Но чем старше мы становимся, тем чаще оно напоминает о себе. Совершенно неожиданно мы начинаем испытывать неприятные ощущения, различные состояния и заболевания, о которых раньше не подозревали либо просто не обращали внимания, ведь наш организм легко с ними справлялся. Как можно отдалить старость и, будучи в почтенном возрасте, радоваться жизни и продолжать получать от неё удовольствие?

Итак, что же для этого необходимо?

Здоровое питание.

В питании пожилых людей необходимо ограничить количество пищи, съеденной за один прием. Питание должно быть обеспечено пищевыми веществами высокой биологической ценности. В рацион необходимо включать белковую пищу (рыба, творог, сыр; нежирные сорта мяса: курятина, говядина, телятина, индейка). Белок предотвращает потерю мышечной массы, которая является основой силы и подвижности организма.  Поступление жира с пищей в пожилом возрасте должно составлять не более 30% от общей калорийности дневного рациона. Важно отдавать предпочтение полезным жирам ( растительные масла, орехи, семена). Употребление животных жиров следует ограничить. Среди углеводов  предпочтение в пожилом возрасте стоит отдать «сложным» углеводам ( овощи, ягоды, фрукты, крупы, цельнозерновой хлеб ). Также эти продукты богаты клетчаткой, что помогает нормализовать работу кишечника. Они дают длительное чувство сытости и не вызывают скачков сахара в крови. Ограничить стоит сахар, белый хлеб, выпечку, конфеты. Не стоит забывать и о витаминах и минеральных веществах. Кальций и витамин Д необходим для здоровья костей и профилактики остеопороза. Источниками являются молочные продукты, рыба, яйца. Витамин Д синтезируется на солнце, но часто требуется его дополнительный прием по назначению врача. Калий и магний полезен для поддержания работы сердца. Ими богаты курага, бананы, печеный картофель, зелень, орехи. При некоторых заболеваниях (сахарном диабете, атеросклерозе, подагре, хронических запорах, заболеваниях почек, печени и др.) диета становится неотъемлемой частью лечебного процесса. Об особенностях питания при этих заболеваниях необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Хочется отметить необходимость активной  умственной деятельности  и физическую активность. Как ни печально это признавать, но факт остаётся фактом: с возрастом стареет и наш мозг. Но не надо сидеть часами перед телевизором, компьютером,  вместо этого гораздо полезнее читать книги и размышлять о прочитанном. Разгадывайте кроссворды, ребусы, заучивайте наизусть стихи, играйте в шахматы.  Освоение нового даёт прекрасную подпитку для мозга, очень хорошо его стимулирует. Важно понимать, что  нарушения умственных способностей — внимания, памяти, логики, счета — это не только интеллектуальные способности, но и безопасность и адаптивность человека в обществе. Часто пожилым людям сложно самостоятельно добраться до незнакомого места, запомнить маршрут, пользоваться современным транспортом или связью.

Учеными доказано, что положительное влияние на состояние памяти оказывает регулярная физическая нагрузка. Старайтесь не менее 150 минут в неделю заниматься физической активностью умеренной интенсивности. Речь идет не только о спорте (бег, ходьба, занятие в бассейне), но и о любой домашней работе.  В то же время нужно понимать, что физические нагрузки должны выполняться в соответствии с возможностями организма и состоянием здоровья человека. Регулярные нагрузки позволят укрепить мышечный «каркас» тела, что позволит снизить вероятность падения и травм. Ведь люди преклонного возраста в таких случаях тяжелее поддаются реабилитации.

Пожилым людям и лицам, осуществляющим уход за ними, стоит соблюдать некоторые рекомендации, чтобы обезопасить себя и своих близких от бытового травматизма.

Не использовать в качестве домашней обуви шлепанцы без задников, они повышают риск падения и часто соскальзывают с ног.

При наличии проблем с передвижением  необходимо использовать вспомогательные средства — трость или ходунки. Для прогулок на улице надевать удобную обувь, во время гололеда используйте специальные устройства, которые крепятся на обувь — «ледоходы» — они значительно снижают риск падений. Если вы замечаете, что у вас случаются эпизоды головокружения, учащения сердцебиения, вы теряете сознание или находитесь в «предобморочном» состоянии — обратитесь к лечащему врачу.

Чтобы домашняя обстановка была удобной и безопасной для пожилого человека, нужно обратить внимание на некоторые моменты:

Поверхность пола должна быть ровной и не скользкой.  Уберите с пола все посторонние предметы (обувь, миски для корма животных, сумки, коробки и т.д.).  Освободите проходы. При наличии в доме  ступенек - прикрепите противоскользящие полоски на каждую ступень и отметьте яркой краской пороги,  чтобы их было хорошо видно. В помещениях следует убрать ковры и коврики или надежно прикрепить их к полу с помощью двустороннего скотча. Сверните провода (кабели) (например, от ламп, телефона, удлинителей) или прикрепите их к стене так, чтобы не было возможности о них споткнуться.  Проверьте высоту кровати — вам должно быть удобно вставать и садиться на нее. Верхний край матраса должен быть не ниже уровня коленей.  Ванная комната — место повышенного риска падений. До 70 % падений происходят именно там!

Убедитесь, что дорога к дому, помещения в доме хорошо освещены и нет риска споткнуться.  Установите светильник в спальне таким образом, чтобы его легко можно было включить, не вставая с кровати.

 Прикрепите список с телефонами экстренных служб возле каждого телефона в доме.

Избегайте попыток самостоятельно доставать предметы с верхних полок и антресолей. Становиться на стремянки и стулья.

Оставаться в тонусе, наслаждаться жизнью и продолжать проявлять к ней интерес, будучи даже далеко не в молодом возрасте, помогут конкретные условия нашего существования, создавая и соблюдая которые, мы будем продолжать максимально наслаждаться жизнью.