Польза занятий фитнесом для людей пожилого и преклонного возраста
Гимнастика для пожилых укрепляет не только физическое, но и психическое здоровье.
Старение человеческого организма неизбежно. Возрастные сдвиги происходят на клеточном уровне. Тем не менее, многие естественные физиологические изменения, происходящие в увядающем организме, можно существенно затормозить, а некоторые даже на время остановить, с помощью регулярных физических нагрузок и соблюдения здорового образа жизни.
Вот список таких состояний и заболеваний:
- остеопороз;
- остеохондроз;
- артриты, артрозы, подагра;
- метаболический синдром (увеличение массы тела), сахарный диабет 2 типа;
- нарушение уродинамики и почечного кровотока, снижение тонуса сфинктеров, опущение органов малого таза, недержание мочи при чихании или смехе;
- повышение артериального давления;
- ишемическая болезнь сердца;
- заболевания, обусловленные атеросклерозом, в том числе и поражение вен на ногах;
- ночные судороги;
- нарушения сна;
- психосоматические расстройства;
- депрессия.
Фитнес для пожилых отличается от занятий для среднего возраста интенсивностью и способом выполнения.
Фитнес для пожилых– это комплекс упражнений, которые помогают держать себя в форме, сбросить лишний вес и обеспечить необходимую нагрузку мышцам и суставам.
Тренированное тело гораздо менее склонно к возрастным болезням.
С возрастом и при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, проблем с давлением, после травм и болезней позвоночника список рекомендуемых видов спорта значительно сужается.
Фитнес для пожилых – рекомендуемые виды спорта
В пожилом возрасте наиболее эффективны занятия на свежем воздухе. Основные виды тренировок, которые, по мнению врачей, подходят практически всем пожилым женщинам:
- Скандинавская ходьба.
- Велосипедные прогулки.
- Плавание.
- Йога.
- Пилатес.
- Дыхательные гимнастики.
- Различные виды упражнений для суставов и позвоночника.
- Лыжные прогулки.
В начале тренировок темп должен быть невысоким, следует ориентироваться на ощущения организма. Постепенно мышцы и суставы укрепятся, объем легких увеличится, и интенсивность занятий можно будет повысить.
Основные правила фитнеса для пожилых.
Перед началом занятий очень желательно посетить врача-терапевта, сделать электрокардиограмму.
При наличии хронических заболеваний о видах тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Упражнения должен одобрить врач – тогда риски сведутся к минимуму.
Упражнения должны быть безопасными
Темп и интенсивность тренировок вначале должны быть посильными, не вызывающими неприятных ощущений в организме.
Не стоит заставлять себя заниматься спортом – физическая активность должна приносить удовольствие и быть приятной.
Лучше всего выполнять упражнения под присмотром инструктора либо родственника рядом.
Оптимальная длительность утренней зарядки для пожилого человека – 10-20 минут.
Движения должны быть плавными, спокойными, размеренными.
Зарядка не зря именуется утренней, так как именно в это время физическая активность приносит максимальную пользу.
Делайте упражнения натощак, в хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой.
При проблемах с суставами могут быть показаны определенные комплексы упражнений.
В отношении лечебной физкультуры все должно быть строго: выполняйте те упражнения, которые назначил врач.
Важно контролировать пульс.
При возникновении неприятных ощущений или головокружения нужно немедленно прекратить тренировку.
